Bonjour à tous,

Qui dit septembre dit aussi vidange de la piscine Lothaire. Les séances de natation sont donc suspendues du 6 au 26 septembre 2021.Afin de pouvoir compenser le manque d’entraînement natation adulte, nous vous proposons 3 séances par semaine (dispo ci-dessous) que vous pouvez faire dans la piscine de votre choix.

En ce qui concerne les autres entraînements :

ADULTE

MARDI : 18h30 – 20h00

  • Course à pied / RDV : Stade Dezavelle

JEUDI : 18h30 – 20h00

  • Course à pied / RDV : Piscine Lothaire

SAMEDI / DIMANCHE

  • Vélo / Voir forum de Metz Triathlon

JEUNE (MINOT / ECOLE DE TRI / AVENIR / AMBITION)

Lundi ➡️ PPG Extérieur (AVENIR / ECOLE DE TRI / AMBITION)
18h – 19h
Rdv : Lothaire

Mardi ➡️ Footing (AVENIR / AMBITION)
18h – 18h45
Rdv : Lothaire

Mercredi ➡️ Bike&Run (AMBITION / AVENIR / ECOLE DE TRI / MINOT)
13h30 – 15h00
Rdv : Lothaire

Jeudi ➡️ Cap (AVENIR / AMBITION)
18h – 19h30
Rdv : Dezavelle

Samedi ➡️ Bike&Run (AMBITION / AVENIR / ECOLE DE TRI / MINOT)
9h30 – 11h00
Rdv : Lothaire

JEUNE (JEUNE PERF / AMBITION PERF)

Lundi ➡️ CrossFit
18h – 19h
Rdv : Lothaire

Mardi ➡️ Footing
18h – 18h45
Rdv : Lothaire

Mercredi ➡️ Vélo
15h30 – 17h30
Rdv : Lothaire

Jeudi ➡️ Cap
18h – 19h30
Rdv : Dezavelle

Vendredi ➡️ Vélo
18h – 19h30 Lothaire

SEANCE NATATION


➡ Séance N°1 : Récup après Gérardmer


2×400 (1 75cr 25 dos 75 cr 25 battm de dos / 1 idem en brasse)
100 cr pullboy respi 3
8×50 (cr avec 30 coups de bras max sinon fin de 50m en battm)
200 cr pullboy respi 3-5
6×50 (1 cr 1 dos 1 brasse)
300 cr pullboy respi 3-7
4×50 (cr progressif de 1 à 4)
400 cr pullboy respi 5-7
2×50 (25 vite 25 recup)
200 souple

➡ Séance N°2 : Rythme


12×75 (1 50 cr 25 dos / 1 50 cr 25 brasse / 1 50 cr 25 battm)
4×100 (25 godille, 50 bien nage, 25 progressif)
200 allure 2 recup 30s (ou zone 2 ou si je dis 4×50 progressif de 1 à 4 c’est l’allure du 2em 50)
4×50 allure 4 recup 15s
400 allure 2 recup 1min
4×100 allure 4 recup 30s
200 allure 2 recup 30s
4×50 allure 4 recup 15s
400 recup au choix

➡ Séance N°3 : Renforcement


8×100 (1 cr / 1 cr dos / 1 cr brasse / 1 cr pullboy)
400 pb (50 battm 50 cr pb)
500 plaque Pullboy (25 polo 100 cr bien nage)
100 recup
500 ppb (25 grand chien 100 bn)
100 recup
500 ppb (25 – coups de brasse 100 bn)
100 recup
500 nage complète (25 progressif 75 bn 25 dos)
100 recup